Goede ideeën
Goede ideeën

Waarom ben ik afvallen maar niet lichaamsvet?

Als je op zoek bent naar een betere vorm, gebruiken veel mensen gewicht als maatstaf voor de voortgang. Metingen zoals body mass index - of BMI - die je lengte tot gewicht meten meten, zijn geen nauwkeurige vooruitgangsmeter, volgens Dr. Rexford Ahima, medisch professor aan de Universiteit van Pennsylvania. […]

Persoonlijke verzorging

Hoe te trainen net als de bokser Muhammad Ali
Goede ideeën

Hoe te trainen net als de bokser Muhammad Ali

Muhammad Ali was een van de grootste zwaargewicht kampioenen in de geschiedenis van het boksen. Hij was een boksendom, won de Olympische gouden medaille van 1960 en stormde vervolgens door de zwaargewicht divisie als een pro en versloeg kampioen Sonny Liston. Zijn epische reeks van periodes met Joe Frazier en zijn overstuur van George Foreman toegevoegd aan zijn gedenkwaardige verhaal. […]

Koken bij Knackwurst
Nuttige gedachten

Koken bij Knackwurst

Knackwurst, ook bekend als knockwurst, is een voorgekookte, volledig gekookte Duitse worst, meestal gemaakt van rundergehakt, varkensvlees of een combinatie en zwaar gekruid met knoflook. Bij verhitting wordt de buitenste omhulsel van knackwurst krokant, waardoor het een andere textuur heeft dan andere worsten zoals braadworst. […]

Banaan Aardbei smoothies met lijnzaad
Sport

Banaan Aardbei smoothies met lijnzaad

Bananen en aardbeien paren goed samen en worden vaak gecombineerd om smoothies te maken. Een smoothie is een snel en draagbaar ontbijt of een snack die voedingsstoffen bevat die de algehele gezondheid ondersteunen. Het opnemen van lijnzaad verhoogt de gezondheidsvoordelen van het drinken van een smoothie en creëert een licht nootachtige smaak. […]

Wat zijn de gevaren van overmatig eten?
Sport

Wat zijn de gevaren van overeten?

Een allesbehalve bezoek brengen Een kant-en-klaarmaaltijdenbuffet kan voldoening geven, maar dit gedrag moet eerder een uitzondering zijn dan een onderdeel van uw typische eetpatroon. Te veel eten, dat optreedt wanneer uw calorie-inname groter is dan wat uw lichaam nodig heeft, kan leiden tot een lange lijst van ernstige gevolgen voor de gezondheid die uw kwaliteit van leven kunnen schaden.

Video van de dag

Gewichtstoename

Overmatig eten leidt tot gewichtstoename, wat je binnen enkele weken zou merken als je je gewicht zorgvuldig volgt. De calorieën die je per dag zou moeten consumeren, zijn afhankelijk van hoe oud je bent en de lichamelijkheid van je levensstijl. Als u bijvoorbeeld een 30-jarige vrouw bent met een zittende levensstijl, moet uw dagelijkse calorie-inname tussen 1, 800 en 2, 000 calorieën liggen. Te veel eten in de mate dat je dagelijkse calorie-inname dit bereik overschrijdt, brengt je lichaam in een calorie-overschot en veroorzaakt gewichtstoename.

Gezondheidsproblemen

Kortetermijneffecten van te veel eten kunnen een opgeblazen gevoel en lethargie zijn. Langetermijneffecten zijn echter ernstiger. De gewichtstoename die het gevolg is van te veel eten kan leiden tot overgewicht of obesitas. Geassocieerde gezondheidsrisico's van het hebben van dit lichaamstype omvatten een verhoogd risico op problemen zoals coronaire hartziekte, beroerte, kanker, hoge bloeddruk en type 2 diabetes. Je kunt ook gewrichtspijn, slaapapneu en galstenen ervaren.

Emotionele gezondheidskwesties

De gevaren van gewichtstoename als gevolg van te veel eten zijn niet alleen fysiek. Je kunt ook emotionele gezondheidsproblemen ervaren die verband houden met je lichaam, zoals een slecht gevoel van eigenwaarde, een ongezond lichaamsbeeld en depressie. De gevolgen van het omgaan met deze emotionele gevolgen van te veel eten zijn enorm en kunnen invloed hebben op je sociale leven en het vermogen om te functioneren in het personeelsbestand. U kunt zich bijvoorbeeld gepest voelen door collega's of het gevoel van eigenwaarde niet hebben om te streven naar een promotie op het werk.

Eigendom van uw dieet

Neem bezit van uw eetgewoonten door te begrijpen hoeveel calorieën u per dag moet eten en volg zorgvuldig wat u eet en drinkt om te voorkomen dat dit aantal wordt overschreden. Voedingsmiddelen met een hoog eiwit- en vezelgehalte kunnen een vol gevoel bevorderen, waardoor u wellicht minder geneigd bent om te veel te eten. Vermijd waar mogelijk voedingsmiddelen met een hoge glycemische index, zoals wit brood, crackers en rijst. Deze producten veroorzaken een snelle stijging en daling van de bloedsuikerspiegel, wat resulteert in verhoogde honger.

[…]

Beenversterkende oefeningen voor ouderen
Goede ideeën

Beenversterkende oefeningen voor ouderen

Zonder sterke benen is het moeilijk om deel te nemen aan alledaagse activiteiten zoals in en uit de stoel stappen, door de buurt wandelen en je kleinkinderen achternazitten. Beenversterkende oefeningen vereisen geen speciale uitrusting - je kunt oefenen in je woonkamer terwijl je je favoriete show bekijkt.

Video van de dag Zoals met elke nieuwe activiteit, raadpleegt u uw arts om ervoor te zorgen dat beenoefeningen veilig voor u zijn.

Lees meer: ​​

Oefeningen voor senioren Oefeningen voor stoelen

Begin met oefeningen voor de stoel als u nog nooit bent begonnen met het versterken van uw benen. Door te gaan zitten, wordt je druk op je benen verlicht en als je balansproblemen hebt, kunnen stoeloefeningen het veiligste alternatief voor je zijn.

Ga voor elk van de volgende oefeningen rechtop zitten op een stevige stoel en voer 10 herhalingen uit op elke etappe. Houd elke finishpositie 1 tot 2 seconden vast en laat vervolgens weer zakken tot de startpositie. Werk tot drie sets van 10 herhalingen achter elkaar.

Marken:
  • Til een knie zo ver mogelijk naar het plafond zonder naar achteren te leunen. Deze beweging werkt de spieren aan de voorkant van je heupen. Uitschieters:
  • Trek een knie recht en trek de spieren aan de voorkant van uw dij aan. Teen gaat omhoog:
  • Houd je hielen op de grond en til je tenen op naar het plafond. Je moet voelen dat de spieren aan de voorkant van je schenen vaster zitten. Heel raised:
  • Druk je tenen in de grond en til je hielen op. Deze beweging zal de spieren aan de achterkant van uw kuiten aanspannen.
->

Voeg strekt zich toe aan je versterkingsprogramma om de flexibiliteit te verbeteren. Fotocredit: AndreyPopov / iStock / Getty Images

Staande oefeningen

Staande oefeningen dagen je spieren uit door lichaamsgewicht toe te voegen aan de bewegingen. Ga naast een muur of een ander stevig oppervlak staan ​​als u zich zorgen maakt over uw balans.

Ga voor elk van de volgende punten rechtop staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en voer de bewegingen 10 keer uit op elke etappe, werkend tot drie sets op een rij. Houd elke finishpositie 1 tot 2 seconden vast voordat u weer naar beneden gaat.

Vierweg-beenheffingen:

  • Til uw been zo ver mogelijk recht voor u uit, waarbij uw knie tijdens elke beweging recht blijft. Sta niet toe dat je bovenlichaam leunt. Herhaal deze oefening en til je been opzij, naar achteren en over de middellijn, voor je tegenoverliggende been. Marken:
  • til één knie per keer op totdat uw dij parallel aan de grond is. Wissel elke keer afwisselend benen, alsof je op de plaats marcheert. Hamstring-krullen:
  • Buig één knie en probeer je billen aan te raken met je hiel.Sta niet toe dat je bovenlichaam tijdens deze beweging naar voren buigt. Hiel en tenen werpt op:
  • Ga op je hielen staan ​​en til je tenen op naar het plafond. Voer dan de tegenovergestelde beweging uit door op je tenen te tillen. Maak deze oefening moeilijker door ze tegelijkertijd op het been te doen. Mini-squats:
  • Buig naar voren op je heupen en duw je billen naar achteren alsof je in een stoel gaat zitten. Buig je knieën en laat jezelf langzaam zakken. Stop voordat je dijen evenwijdig aan de grond zijn. Houd 1 tot 2 seconden vast en sta dan weer rechtop. Vermijd deze oefening als u knieproblemen heeft. Lees meer: ​​

Oudere oefeningenplannen […]

Als ik alleen kip, groenten en fruit eet, zal ik afvallen?
Sport

Als ik alleen kip, groenten en fruit eet, zal ik afvallen?

Door af te vallen, moet je minder calorieën eten dan je verbrandt. Door gezond voedsel en gematigde porties te kiezen, blijft je calorie-inname onder controle. Kip, fruit en groenten zijn gezond, zolang ze niet gebakken of gedrenkt zijn in een romige of suikerachtige saus. Als u zich aan deze voedingsmiddelen houdt en uw porties beheert, kunt u afvallen. Het kan echter zijn dat u een aantal waardevolle voedingsstoffen mist die worden aangeboden door zuivel, volle granen en gezonde vetten, dus inclusief een verscheidenheid aan voedingsmiddelen is een betere optie voor een gezond plan van afvallen.

Video van de dag

Gewichtsverlies 101

Door een matig calorisch tekort veroorzaakt uw lichaam vet voor energie, wat resulteert in gewichtsverlies. Het tekort treedt op als u minder eet en meer verplaatst. Wanneer het tekort gelijk is aan 250 tot 1, 000 calorieën per dag, verliest u tussen 1/2 pond en 2 pond per week.

Bereken uw dagelijkse calorieverbruik door een online calculator te gebruiken of een arts te raadplegen. Dit aantal is gelijk aan het aantal calorieën dat u moet verbruiken om het gewicht te behouden dat u nu hebt. Je moet je calorie-verbranding verhogen door oefening, je dagelijkse calorie-inname verminderen, of deze twee strategieën combineren om succesvol kilo's te droppen.

Een inname tussen 1, 200 en 1, 600 calorieën wordt als laag beschouwd en zal waarschijnlijk helpen om gewicht te verliezen. Het verbruik van minder calorieën wordt afgeraden, omdat je het verlies van spiermassa versnelt, je metabolisme vertraagt ​​en belangrijke voedingsstoffen mist.

Streef ernaar om 45 tot 65 procent van je calorieën te consumeren van koolhydraten, 10 tot 35 procent van eiwitten en 20 tot 35 procent van vet, om zoveel mogelijk verzadigd vet te minimaliseren. Minimaal 150 minuten per week matige intensiteitsoefening, zoals stevig wandelen, ondersteunt gezonde gewichtsdoelen.

Kip kiezen voor een afslankingsplan

Voedingsmiddelen die veel verzadigd vet, suiker en geraffineerde granen bevatten, worden afgeraden om af te vallen, omdat ze overmatige calorieën bevatten en meestal niet hebben veel voedingswaarde. Wit vlees kip, verse groenten en vers fruit zijn logisch als onderdeel van veel afslankmenu's, omdat ze weinig voedingssaboteurs bevatten. Deze voedingsmiddelen zijn echter niet vrij van calorieën. Als je te veel van elk van hen eet - of als je altijd kip met donker vlees kiest met de schil - kun je over je calorieallocatie gaan, waardoor je je inspanningen om gewicht te verliezen zou vertragen.

Een kop geroosterde kip met licht vlees bevat 214 calorieën, 6 gram vet - met 2 gram verzadigd vet - en 38 gram eiwit. Een kippenbout met de schil - die eigenlijk een kleinere portie is dan de kop light-meat - bevat 232 calorieën, 12 gram vet, met 3 gram als verzadigd vet en 32 gram eiwit.Hoewel het aantal calorieën redelijk lijkt, zult u waarschijnlijk meerdere porties per dag eten.

Gegrilde, geroosterde, gebakken of gebraden kipfilet zijn optimale keuzes. Gebakken kip, knapperige pasteitjes of gefrituurde borsten hebben aanzienlijk meer calorieën en verzadigd vet. Een gefrituurde kippenborst bevat 490 calorieën en een kip Parmezaan voorgerecht in een restaurant biedt 614 calorieën - en dat is zonder de pasta. Boter- of roomsausen en barbecue-saus calorieën kunnen ook snel oplopen. Bijvoorbeeld, slechts een eetlepel barbecuesaus voegt 30 calorieën en 6 gram suiker toe.

Groenten en fruit

Waterachtige, vezelige groenten zoals bladgroenten, selderij en komkommers bevatten inherent weinig calorieën, maar de calorieën van fruit kunnen snel oplopen. Een portie van sommige vruchten heeft bijna drie keer zoveel calorieën als niet-zetmeelrijke groenten. Een middelgrote banaan bevat 105 calorieën, een kopje ananas heeft 83 calorieën. Avocado is waarschijnlijk dit hoogst calorisch fruit met 240 calorieën per kopje, in blokjes. Hoewel fruit belangrijke voedingsstoffen aan uw dieet toevoegt, kan hun caloriedichtheid een probleem worden als u ze eet alsof het "gratis" voedsel is. Geniet van fruit als onderdeel van je afslankdieet, beperk je porties.

Zetmeelrijke groenten bevatten calorieën hoger dan bladgroen, maar bevatten waardevolle voedingsstoffen en vezels. Consumeer 4 tot 5 kopjes per week om uw dieet in balans te brengen, adviseert het Amerikaanse ministerie van landbouw ChooseMyPlate. gov website. Let op je porties, want een grote gebakken aardappel bevat 290 calorieën en een kopje maïs bevat 143 calorieën. Vergelijk dit met de 7 calorieën in een kopje rauwe spinazie of de 54 calorieën in een kopje gekookte broccoli.

Overweeg ook hoe je je groenten verkleed. Een eetlepel boter verhoogt je calorie-inname met 100 calorieën en voegt 11 gram vet toe. Ranch dressing die over een salade wordt gegoten, kost 63 calorieën per eetlepel en 7 gram vet. Verse kruiden, citroensap, balsamico-azijn en kleine hoeveelheden olijfolie zijn betere opties.

Variatie is het beste voor een dieet

Terwijl u calorieën in de rij kunt houden door alleen fruit, groenten en kip te eten, biedt geen enkele vrucht of groente alle voedingsstoffen die u nodig hebt, dus zorg ervoor dat u een grote verscheidenheid eet. Houd je bijvoorbeeld niet altijd aan Romaine sla, tomaten en wortels. Andere opties zoals gekookte tomaten, donkere bladgroenten, oranje en rode groenten en gedroogde bonen en erwten bieden afwisseling in uw wekelijkse menu.

Door alle zuivel- of zuivelalternatieven uit uw dieet te elimineren, riskeert u een tekort aan vitamine D en botopbouwend calcium. Als u geen koemelk of verrijkte soja-, amandel- of kokosmelk drinkt, moet u regelmatig boerenkool, broccoli en Chinese kool opnemen. Vissen met zachte botten, zoals sardines en zalm, kunnen een eiwitalternatief zijn voor kip die calcium en andere belangrijke mineralen levert. Fish biedt ook omega-3-vetzuren die u nodig heeft voor de gezondheid van uw hersenen. Andere bronnen van omega-3-vetzuren zijn walnoten en lijnzaad, die je salades kunnen verfraaien.

Het overslaan van granen - vooral volle granen zoals quinoa en bruine rijst - kan u ook achterlaten zonder bepaalde waardevolle voedingsstoffen. Hoewel groenten en fruit vezels bevatten, kan volle granen bijdragen aan de 25 tot 38 gram die je dagelijks nodig hebt voor een goede spijsvertering. Granen zijn ook een belangrijke bron van zink-, ijzer- en B-vitamines. Overweeg om minstens 1/2 tot 1 kop korrels bij de meeste maaltijd te omvatten.

[…]

Gezondheid

Duwen Sled Exercises
Nuttige gedachten

Duwen Sled Exercises

Pushing sled-oefeningen zijn ontworpen om je kernspieren te versterken en je explosiviteit en kracht op een atletiekveld te verbeteren. Hoewel verzwaarde sleden vaak worden gebruikt door voetballers en andere atleten die aan contactsporten deelnemen, kan het gebruik van verzwaarde sleden je helpen om je snelheid en snelheid in finesse sporten te verbeteren, zoals sprinten en polsstokhoogspringen. […]

Waarom zou ik minder suiker en zout eten?
Goede ideeën

Waarom zou ik minder suiker en zout eten?

Het Amerikaanse ministerie van Landbouw geeft richtlijnen vrij om u informatie te verstrekken, zodat u gezonde voedingskeuzes kunt maken. Deze richtlijnen schetsen de voedselcomponenten waar Amerikanen op moeten bezuinigen, waaronder suiker en zout. Het consumeren van te veel suiker of zout verhoogt het risico op chronische ziekten, volgens de voedingsrichtlijnen van de USDA voor Amerikanen 2010. […]

Wat is een veilige dosering van biotine?
Nuttige gedachten

Wat is een veilige dosis biotine?

Je lichaam heeft kleine hoeveelheden biotine nodig - ook wel vitamine H genoemd - om het voedsel dat je gebruikt om te zetten in energie. Biotine ondersteunt ook de gezonde groei van je nagels en haar. Als u niet zeker weet hoeveel biotine u elke dag nodig heeft, zoek dan aanvullende informatie bij uw medische zorgverlener. […]

Knieoefeningen waarbij losse verbindingen worden aangetrokken
Nuttige gedachten

Knieoefeningen waarbij losse verbindingen worden vastgezet

Uw knie is het grootste gewricht in uw lichaam en is zeer kwetsbaar voor verwondingen. Als gevolg hiervan kunnen de structuren die het gewricht ondersteunen - de spieren, ligamenten en pezen - zwak en los worden, waardoor uw knie onstabiel wordt. Sportblessures of ongelukken zijn niet de enige oorzaken van knie-instabiliteit. […]

Soorten anticonceptiepillen voor een periode Elke 3 maanden
Goede ideeën

Soorten anticonceptiepillen voor een periode Elke 3 maanden

Vanuit medisch oogpunt is het niet noodzakelijk dat vrouwen die anticonceptiepillen gebruiken een maandelijkse periode hebben. De pillen houden de voering van de baarmoeder van fietsen zoals het normaal zou doen. De voering blijft dun, wat zwangerschap voorkomt en elimineert de noodzaak voor maandelijkse uitscheiding van dit weefsel. […]

Best beoordeelde voetbalcleats
Sport

Best beoordeelde voetbalcleats

De sfeer van voetbalcleats is voortdurend in beweging, met nieuwe materialen en productietechnologieën die om de paar jaar ontstaan. Honderden modellen hebben de markt elk jaar verzadigd, waarbij elk merk beweerde speciale voordelen te bieden ten opzichte van de anderen. Dit artikel biedt een overzicht van vijf van de schoenen met de hoogste beoordelingen na consument, en vergelijkt belangrijke kenmerken zoals de zoolcompositie, het snijniveau en het type matrijs. […]



Gezond lichaam