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Kann abnehmen natürlich schrumpfen die Größe meiner Zunge?

Abnehmen kann helfen, die Größe vieler Körperteile wie Beine, Po, Hüfte, Oberschenkel und Bauch zu verkleinern, nicht aber Ihre Zunge. Die Größe Ihrer Zunge hat keinen Einfluss auf Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme. Es gibt jedoch bestimmte Bedingungen, die die Größe Ihrer Zunge beeinflussen können.[…]

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Nexium & Absorption von Nährstoffen
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Nexium & Absorption von Nährstoffen

Nexium, ein Markenname für den Protonenpumpenhemmer Esomeprazol, reduziert die Sekretion von Magensäure im Magen. Nexium wird verwendet, um gastroösophageale Refluxkrankheit oder GERD oder andere Bedingungen zu behandeln, die überschüssige Magensäure einschließen. Magensäure dient normalerweise dazu, Krankheitserreger zu zerstören und bestimmte Nährstoffe für die Absorption zu verarbeiten. […]

Home Remedies für einen verletzten Trapezius-Muskel
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Home Remedies für einen verletzten Trapezius-Muskel

Der Trapezius - ein dreieckiges Band von Gewebe, das von Ihrem Nacken bis zu Ihrem mittleren Rücken und verläuft hilft dir, deine Schultern zu zucken - kann dir buchstäblich Schmerzen im Nacken bereiten. Überlastungen und Verletzungen können Nackensteifigkeit und -schmerzen sowie Schmerzen in den Schulterblättern und im oberen Rückenbereich verursachen. […]

Wie oft müssen Sie einen Tag trainieren, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren?
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Wie oft müssen Sie einen Tag trainieren, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren?

Wie oft Sie trainieren pro Tag um Gewicht zu verlieren ist nicht so wichtig wie viele Kalorien Sie verbrennen. Ein Kaloriendefizit von 3, 500, verursacht durch Bewegung und Diät, führt zu einem Gewichtsverlust von einem Pfund. Ihr Zeitplan, Motivation und körperliche Fitness sind Faktoren, die Ihnen helfen, Ihre Trainingsfrequenz zu bestimmen. […]

Langdistanzschwimmen
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Langdistanzschwimmtechniken

Langstreckenschwimmen ist eine Ausdauersportart, die üblicherweise Distanzen von 5, 10 oder 25 km Freiwasserwettkämpfen umfasst. Bei den spezifischen Herausforderungen des Ausdauer-Wettkampfs im offenen Wasser müssen Ihre Schwimmtechniken und das Training diese Herausforderungen meistern, um die Leistung zu maximieren. Diese Techniken umfassen die Fähigkeit, einen effizienten Schlag und Tempo für lange Strecken beizubehalten, zusammen mit einer verbesserten aeroben Kapazität.

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Effiziente Schläge

Langstreckenschwimmer müssen einen effizienten Schlag haben, um Kraft zu erzeugen, ohne die Herzfrequenz oder Atemfrequenz signifikant zu erhöhen. Laut Schwimmtrainer Toby Huseman ist die richtige Schlagtechnik die wichtigste Überlegung, um die Leistung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen. Mit einem effizienteren Hub verbrauchen Sie weniger Energie, indem Sie die zurückgelegte Strecke pro Hub maximieren. Ein effizienter Schlaganfall zeichnet sich durch eine betonte lange Körperlinie und eine Rotation von Hüfte und Schulter aus.

Allmähliche Progression

Ähnlich wie bei Langstreckenrennen oder Radrennen erfordert das Langstreckenschwimmen spezifische Trainingstechniken für die allmähliche Progression bis zur gegebenen Distanz. Während einer Trainingseinheit beispielsweise 50 Meter mit einer bestimmten Geschwindigkeit für 10 Intervalle schwimmen. Erhöhen Sie schrittweise die Distanz auf 75 Meter und 100 Meter, während sich Ihr Fitnesslevel und Ihre Schlagkraft verbessern. Die erhöhte Intensität und das Volumen zwingen Ihren Körper, den körperlichen Anforderungen eines Langstreckenschwimmens zu widerstehen. Ein allgemeiner Ansatz für die schrittweise Progression umfasst einen Zeitrahmen von 12 bis 16 Wochen.

Laktatschwelle

Während sich traditionelle Langstreckenschwimmtrainingstechniken auf lange, langsame Schwimmtrainings konzentrieren, ist die Verwendung von Intervalltrainings effektiv, um Ihre Laktatschwelle zu verbessern - definiert als das Intensitätsniveau wo Milchsäure sammelt sich im Blutstrom an. Indem Sie Ihre Laktatschwelle erhöhen, verbessern Sie Ihre Langstreckenschwimmfähigkeit, indem Sie die Intensität erhöhen, die über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten werden kann. Interval Training Schwimm-Workouts sind durch abwechselnde Zeiten der Arbeit und Ruhe für eine bestimmte Anzahl von Runden gekennzeichnet. Zum Beispiel, 15 Runden von 100-Meter-Intervallen in einem schnellen Tempo mit 30 Sekunden Pause zwischen den Runden baut Stärke und kardiorespiratorische Ausdauer, zusammen mit der Verbesserung der Schlaganfall-Effizienz.

Tempo-Workouts

Tempo-Workouts - oder Steady-State-Training - sind eine Trainingstechnik, die Körper und Geist die Geschwindigkeit und Schlagfrequenz des Langstreckenschwimmens vermittelt. Während eines Tempo-Workouts ist es das Ziel, über einen längeren Zeitraum ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten. Die Länge und Dauer des Trainings hängt von der Entfernung Ihres Ereignisses ab.Mit Tempo-Workouts stärken Sie Ihr Herz-Kreislauf-System und bauen Vertrauen auf, dass Sie dieses Tempo und Energieniveau für die gesamte Dauer des Events beibehalten können.

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Unregelmäßige Herzschläge und Gewichtheben
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Unregelmäßige Herzschläge und Gewichtheben

Gewichtheben bietet zahlreiche Vorteile, wie stärkere Knochen und erhöhte Muskelmasse, sogar für den Herzmuskel; Einige Gewichtheber können jedoch einen Grundzustand haben, der einen unregelmäßigen Herzschlag verursacht, oder sie können während des Trainings einen unregelmäßigen Herzschlag entwickeln. Wenn Sie einen unregelmäßigen Herzschlag während einer Gewichtheben Übung bemerken, stoppen Sie die Übung und konsultieren Sie sofort Ihren Arzt.

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Gewichtheben Vorteile

Die Vorteile des Gewichthebens gehören laut American Council zu erhöhter Knochenmasse und Kraft, erhöhter Muskelkraft und einer insgesamt verbesserten Lebensqualität Übung. Eine verminderte Verletzung resultiert aus der Zunahme der Muskel- und Knochenstärke und die allgemeinen Aktivitäten des täglichen Lebens werden dadurch leichter. Ein Gewichtheben Regime enthält einen zusätzlichen Vorteil der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts.

Unregelmäßige Herzschläge

Unregelmäßige Herzschläge, auch Arrhythmien oder Herzrhythmusstörungen genannt, sind Herzschläge, die entweder zu schnell, zu langsam oder unregelmäßig sind. Bei körperlicher Anstrengung kann das Herz schneller schlagen als normal - über 100 Schläge pro Minute. Die Ruhefrequenz eines athletisch trainierten Herzens tendiert dazu, langsamer als normal zu schlagen, weniger als 60 Schläge pro Minute. Während des Trainings kann ein Athlet bemerken, dass das Herz einen Taktschlag aussetzt, unregelmäßig für einige Schläge hintereinander pausiert oder schlägt. Diese unregelmäßigen Schläge während des Trainings können ein harmloser Zustand sein, der als Herz des Athleten bekannt ist; Es kann jedoch auch lebensbedrohlich sein, weshalb Sie Ihren Arzt konsultieren sollten, falls dies geschieht.

Warnungen

Nicht zu wissen, wann ein unregelmäßiger Herzschlag einen Arztbesuch rechtfertigt, hat manchen Gewichthebern eine unruhige Nachtruhe bereitet. Einige der Warnsignale, die signalisieren, wann ein Training zu stoppen ist, umfassen mehr als einen vorzeitigen Schlag alle 20 oder 30 Sekunden; Entwicklung einer Herzfrequenz von mehr als 100 Schlägen pro Minute, die im Ruhezustand nicht zur Grundlinie zurückkehrt; Schwindel oder Benommenheit während des Trainings; oder ungewöhnliche Schmerzen in der Brust oder Kurzatmigkeit während Ihrer Gewichtheben Routine. Diese Warnzeichen bedeuten nicht nur einen schnellen Arztbesuch, sondern können auch einen Notruf erfordern.

Hinweise

Sie können einige Vorsichtsmaßnahmen ergreifen, um sich vor möglichen Problemen durch unregelmäßige Herzschläge beim Gewichtheben zu schützen. Zunächst sollten Sie sich regelmäßig untersuchen lassen, bevor Sie mit einem Gewichthebertraining beginnen. Dies kann Ihrem Arzt helfen, eine Grunderkrankung auszuschließen, die einen unregelmäßigen Herzschlag verursacht. Zweitens, trainieren Sie mit einem Partner. Training mit einer anderen Person bedeutet, dass jemand anderes zur Verfügung steht, um Ihnen zu helfen oder 911 zu rufen, sollten Sie unregelmäßige Herzschläge, Brustschmerzen, Kurzatmigkeit oder eine Episode von Synkopen haben oder während des Trainings ohnmächtig werden.

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Nährwert von Pistazien
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Nährwert von Pistazien

Beschreibungen von Pistazien als nährstoffreiche und herzgesund klingen wie Marketing-Slogans, aber sie sind in der wissenschaftlichen Literatur, wie gefunden eine Überprüfung der Forschung in "Nutrition Reviews" im April 2012 veröffentlicht. Pistazien haben nur einen Nachteil: Sie sind reich an Kalorien. Ansonsten liefern sie Ballaststoffe und gesunde Fette, die den Cholesterinspiegel senken, und sind außerdem eine gute Quelle für Protein und Vitamin B-6.

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Portionen gegen Kalorien

Eine Portion Pistazien entspricht 1 Unze - etwa 1/4 Tasse oder 49 Kerne. Da dieser Teil enthält 161 Kalorien, achten Sie darauf, es als Teil Ihrer üblichen täglichen Kalorien enthalten. Wenn Sie zusätzlich zu Ihrer normalen Ernährung Pistazien als Snack hinzufügen, sind die Kalorien hoch genug, um zur Gewichtszunahme beizutragen. Eine 1-Unze-Portion enthält 8 Gramm Kohlenhydrate insgesamt, 3 Gramm Ballaststoffe und 6 Gramm Protein. Sie erhalten auch 5 bis 8 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis an Magnesium, Kalium, Zink und Vitamin E.

Gesundes Fettprofil

Obwohl Pistazien fetthaltig sind, besteht das meiste Fett aus gesunden einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten. Solange Sie die Kalorien im Auge behalten, reduzieren ungesättigte Fette Ihr Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, indem Sie den Gesamtcholesterin und das schlechte Cholesterin senken. Einfach ungesättigte Fette haben auch den Vorteil der Erhöhung Ihrer Werte von gutem Cholesterin, nach Colorado State University Extension. Eine 1-Unze-Portion Pistazien hat 13 Gramm Gesamtfett, das 7 Gramm einfach ungesättigte Fette und 4 Gramm mehrfach ungesättigte Fette enthält.

Ausgezeichnete Quelle von B-6

Vitamin B-6 hilft bei der Produktion von Neurotransmittern und roten Blutkörperchen. Einer der Neurotransmitter, Serotonin, reguliert Ihre Stimmungen und Schlafzyklen. Ihr Körper verwendet Vitamin B-6, um die Aminosäure Homocystein in eine andere proteinbildende Aminosäure umzuwandeln. Da diese Umwandlung Homocystein aus Ihrem Blut entfernt, kann es zu Ihrer kardiovaskulären Gesundheit beitragen. Wenn Homocystein-Spiegel hoch bleiben, schädigen sie die Auskleidung Ihrer Arterien und erhöhen das Risiko, Blutgerinnsel zu entwickeln, so FamilyDoctor. org. Eine 1-Unze-Portion Pistazien liefert 0,3 mg Vitamin B-6. Sie brauchen nur 1,3 Milligramm täglich, also füllen Sie 25 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis, indem Sie eine Portion Pistazien essen.

Eisen für Energie und Immunsystem

Eine Unze Pistazien enthält etwas mehr als 1 Milligramm Eisen, was 6 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Frauen und 14 Prozent für Männer liefert. Eisen ist im Hämoglobin in Ihren roten Blutkörperchen, das Sauerstoff im ganzen Körper liefert. In Form von Myoglobin speichert Eisen Sauerstoff in Ihren Muskeln, so dass Sie eine ausreichende Versorgung haben, wenn Ihre Aktivität zunimmt.Es hilft auch Energie zu produzieren und synthetisiert Antioxidantien. Ohne genügend Eisen kann Ihr Immunsystem laut Linus Pauling Institute nicht optimal funktionieren.

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Trinken und Essen

Kräuter, die Allergien verursachen
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Kräuter, die Allergien verursachen

Menschen, die an Allergien leiden, insbesondere durch Heuschnupfen oder andere Pollenreaktionen, können zusätzliche Komplikationen ihrer Allergien erleiden, wenn sie bestimmte pflanzliche Heilmittel, insbesondere Heilmittel, aus probieren Quellen in der gleichen Pflanzenfamilie wie ihre Allergene. Ein solides Wissen darüber, welche Pflanzen Allergien auslösen und welche Kräuter die gleichen Pollen haben, ist der Schlüssel zur Gesundheitssicherheit bei Allergikern.[…]

Die Vorteile von Schwimmkappen
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Die Vorteile von Schwimmkappen

Schwimmkappen sind unvermeidlich in fast jeder Schwimmausrüstung zu finden. Freizeit- und Wettkampfschwimmer verwenden häufig Badekappen für Training und Rennen. Während dieses einfache Gerät nicht zum Schwimmen benötigt wird, kann es Ihnen helfen, sich im Wasser wohler zu fühlen und sich sicherer über Ihr Schwimmen zu fühlen.[…]

Wie man eine gesunde Darmbewegung aufrechterhält
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Wie man eine gesunde Darmbewegung aufrecht erhält

Durch die Aufrechterhaltung eines gesunden Stuhlgangs können Probleme wie Verstopfung, Hämorrhoiden und Analfissuren oder kleine Risse in der Analöffnung verhindert werden. Die Vorbeugung dieser Störungen beinhaltet Ernährungsumstellungen, regelmäßige Bewegung und verschiedene Richtlinien beim Gang zur Toilette.[…]

Sinusprobleme verursacht durch Nahrungsmittelallergien
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Sinusprobleme verursacht durch Nahrungsmittelallergien

Ein häufiges Symptom von Nahrungsmittelallergien ist Sinus Probleme. Die Nebenhöhlen sind Hohlräume im Kopf, direkt hinter der Nase und Augen, die helfen, unerwünschte Partikel aus der Atemluft herauszufiltern. Sie bestehen aus empfindlichem Weichgewebe und sind mit Schleimhäuten ausgekleidet, die das Gewebe weich und feucht halten.[…]

Was funktionieren Beinaufzüge?
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Was funktionieren Beinaufzüge?

ÜBungen bestehen aus einer Gelenkbewegung gegen Widerstand in Form von Gewicht, Körpergewicht oder Schwerkraft. Isolationsbewegungen zielen auf eine Muskelgruppe ab, während zusammengesetzte Bewegungen mehr als eine ausführen. Während sich die Zielmuskelgruppe zusammenzieht, dehnen sich entgegengesetzte Muskelgruppen aus und entspannen sich.[…]

Fettverbrennungs-Frühstück
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Fettverbrennungs-Frühstück

Frühstück ist Frühstück versorgt Ihren Körper mit der Energie und den essentiellen Nährstoffen, die es für optimale körperliche und kognitive Funktion benötigt und erhöht Ihren Metabolismus, entsprechend Gesundheit Dienstleistungen an der Universität von Columbia. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie damit vertraut sein, was Sie zum Frühstück essen, um Ihren Fettabbau zu unterstützen.[…]

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