1, 200 Calorieën maaltijdplan met smoothies

1, 200 Calorieën maaltijdplan met smoothies
1, 200 Calorieën maaltijdplan met smoothies

Als je geen grote fan bent van het eten van je fruit en groenten kunnen smoothies zijn, vooral als je een caloriearm dieet volgt, waarbij het belangrijk is dat je elke calorietelling uitvoert. Terwijl ze slechts 1, 200 dagelijkse calorieën consumeren, zijn ze in het algemeen geschikt voor inactieve kleine vrouwen, de caloriebehoeften zijn afhankelijk van leeftijd, geslacht en activiteitenniveau, en veel mensen hebben meer nodig. Raadpleeg uw arts om u te helpen uw specifieke behoeften te bepalen.

Video van de dag

Basisrichtlijnen voor uw caloriearm dieet

Om calorieën onder controle te houden en ervoor te zorgen dat u de voedingsstoffen krijgt die u nodig hebt, neemt u een verscheidenheid aan gezonde voedingsstoffen op -rijk voedsel uit alle voedingsgroepen op je 1, 200-calorie dieet met smoothies. Dat betekent fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en magere zuivel. Voeg drie maaltijden plus een snack toe aan uw maaltijdplan, waarbij elke maaltijd 350 calorieën bevat en uw snack 150 calorieën bevat. Thuis smoothies maken geeft je controle over het caloriegehalte.

Dik of dun bij het ontbijt

Als u 's morgens in de haast bent, maken smoothies een goed ontbijt terwijl u aan het werk bent. Voor dikkere smoothies, bevries je fruit en yoghurt de avond ervoor. Je kunt een smoothie maken van 350 calorieën met een grote banaan, 1 kopje hele aardbeien, 1 kopje suikervrije, magere vanille-yoghurt, 1/2 kopje magere melk en 2 theelepels pindakaas vermengd met ijs. Als je smoothie een beetje te dik is voor jouw smaak, voeg een beetje water toe of gebruik een kleinere banaan en 1/2 kopje sinaasappelsap.

Voeg wat fruit toe aan je lunch Smoothie

De meeste Amerikanen krijgen niet genoeg groenten in hun dieet, volgens de Dietary Guidelines 2010 voor Amerikanen, en de handigste lunchopties zijn zetmeel en eiwit -heavy. Maak groenten de focus van je smoothie tijdens de lunch om te helpen de calorieën onder controle te houden terwijl je je voedingsinname verhoogt. Een voedzame lunch met 380 calorieën en een smoothie kan een kleine volkorenpita gevuld met 2 gram magere kalkoen bevatten met een groene smoothie gemaakt met 1 kopje boerenkool, een kleine geschilde appel, een half kopje appelsap, 1 theelepel van citroensap en 1 eetlepel verse gember vermengd met ijs.

Diner en een smoothie

Een fruitsmoothie maakt een zoete afsluiting van uw diner en een gezonde vervanging voor dat 260-calorie kleine gerecht van premium-ijs. Voor het avondeten binnen uw 1, 200 calorieën dieet, kunt u genieten van 3 ons gegrilde zalm met 1/2 kopje gestoomde broccoli en 1/3 kopje gekookte bruine rijst met een verfrissende fruitsmoothie gemaakt met 1/2 kopje bevroren kubussen van mango, 1/2 kopje ananassap en 1/4 kopje zachte tofu vermengd met ijs. Dit diner en een smoothie bevatten 350 calorieën.

Do not Forget Snacks

Gezonde snacks met een caloriearm dieet helpen niet alleen bij het beheersen van de honger, maar bieden ook essentiële vitamines en mineralen.Het koppelen van eiwitten en koolhydraten tijdens een snack kan de bloedsuikerspiegel en verzadiging helpen verbeteren. Een 150-calorie smoothie kan bestaan ​​uit 1 kopje gehakte komkommer, 1 grote kiwi en 1/2 kopje niet-vette eenvoudige Griekse yoghurt gemengd met ijs of 1 kopje magere melk vermengd met een gesneden medium perzik en ijs. Nonsmoothie 150-calorie snacks omvatten vijf volkoren nonfat crackers met 1 eetlepel pindakaas of 3 kopjes popcorn popcorn met 1/2 kop magere melk.