1, 500-Kalorien-Diät für Männer

1, 500-Kalorien-Diät für Männer
1, 500-Kalorien-Diät für Männer

Diäten mit 1.500 Kalorien pro Tag sind Gewichtsverlust Diäten für die Mehrheit der Männer. In der Tat berichtet Harvard Health Publications, dass 1.500 Kalorien die niedrigste Menge ist, die ein Mann täglich essen sollte, um Gewicht zu verlieren - es sei denn, er wird von einem Arzt beaufsichtigt. Mit einem 1 500-Kalorien-Mahlzeit-Plan hilft übergewichtigen Männern bei einem 1, 500-Kalorien-Tages-Zuteilung für die Gewichtsabnahme zu bleiben.

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Kalorienbedarf

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Salate sind eine gute Mahlzeit für die Gewichtsabnahme. Bildnachweis: olgakr / iStock / Getty Images

Im Allgemeinen sind 1 500-Kalorien-Diäten wirksam für übergewichtige Männer, die versuchen, überschüssiges Körpergewicht zu verlieren - und dies ohne die Notwendigkeit einer medizinischen Überwachung tun wollen. Essen weniger als 1, 500 Kalorien täglich erhöht das Risiko eines Mannes für die Entwicklung von Nährstoffmangel. Das National Heart, Lung und Blood Institute schlägt vor, dass erwachsene Männer oft 2 000 bis 3 000 Kalorien täglich benötigen, um gesunde Körpergewichte aufrechtzuerhalten, und aktive Männer im Allgemeinen 2, 400 bis 3 000 Kalorien pro Tag benötigen.

Obst und Gemüse

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Trockenfrüchte. Foto-Kredit: Feri1 / iStock / Getty Images

Wenn 1.500 Kalorien pro Tag essen, sollten Männer 1. 5 Tassen Früchte und 1. 75 Tassen Gemüse konsumieren - basierend auf gesunden Ernährungspläne durch die Ernährungsrichtlinien für bereitgestellt Amerikaner 2010. Ein 1-Tassenäquivalent von der Obst- und Gemüsegruppe entspricht 1 Tasse frischem Obst oder Gemüse, 1 Tasse Obst- oder Gemüsesaft, 2 Tassen Blattgemüse oder eine halbe Tasse Trockenfrüchte, laut ChooseMyplate. Gouverneur.

Protein und Körner

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1/2 Unze Nüsse. Bildnachweis: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Protein ist nützlich für die Gewichtsabnahme, weil es das Sättigungsgefühl und den Energieverbrauch erhöht, laut einer Studie von 2009, die im "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde. "Ballaststoffe, die reich an ganzen Körnern sind, erhöhen auch das Sättigungsgefühl, weil sie langsam in Ihrem Körper verdaut werden. Wenn Sie 1.500 Kalorien pro Tag essen, sollten Männer 4.5 Unzen proteinhaltige Nahrungsmittel und 5 Unzen Körner anstreben. Eine Unze Protein entspricht 1 Unze Fleisch, ein Ei, 2 Unzen Tofu, 1/2 Unze Nüsse, 1/4 Unze Hülsenfrüchte oder 1 Esslöffel Nussbutter - während eine 1-Unze-Äquivalent Körner eine Scheibe ist aus Brot, 1 Tasse Fertig-Müsli oder 1/2 Tasse gekochter Reis, Nudeln oder Haferflocken, Notizen ChooseMyPlate. Gouverneur.

Milchprodukte und Öle

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Hüttenkäse. Fotokredit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images

Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010, Männer, die 1.500 Kalorien pro Tag essen, benötigen 2. 75 Tassen Milchprodukte und ungefähr 4 Teelöffel von der Ölnahrungsmittelgruppe jeden Tag.Wählen Sie MyPlate. Gov berichtet, dass ein 1-Tassenäquivalent von der Molkereigruppe 2 Tassen Quark, 1 Tasse Milch oder Joghurt oder 1,5 Unzen Hartkäse entspricht - während 1 Teelöffel aus der Ölgruppe 1/3 Unze Nüsse entspricht, 1 Teelöffel Pflanzenöl, acht große Oliven, 1,5 Teelöffel Erdnussbutter oder 1 Esslöffel italienischer Salatdressing.