1, 500 Calorieën dieet voor mannen

1, 500 Calorieën dieet voor mannen
1, 500 Calorieën dieet voor mannen

Diëten met 1, 500 calorieën per dag zijn gewichtsverlies diëten voor de meerderheid van de mannen. In feite meldt Harvard Health Publications dat 1, 500 calorieën het laagste bedrag is dat een man dagelijks moet eten om af te vallen - tenzij onder toezicht van een medische professional. Het gebruik van een maaltijdplan van 1, 500 calorieën helpt mannen met overgewicht vast te houden aan een dagelijkse toewijzing van 1, 500 calorieën voor gewichtsverlies.

Video van de dag

Calorievereisten

->

Salades zijn een goede maaltijd om af te vallen. Photo Credit: olgakr / iStock / Getty Images

Over het algemeen zijn 1, 500 calorieën diëten effectief voor mannen met overgewicht die overtollig lichaamsgewicht proberen te verliezen - en die dit willen doen zonder de noodzaak van medisch toezicht. Het dagelijks eten van minder dan 1, 500 calorieën verhoogt het risico van een man voor het ontwikkelen van tekorten aan voedingsstoffen. Het National Heart, Lung and Blood Institute suggereert dat volwassen mannen vaak dagelijks 2, 000 tot 3, 000 calorieën nodig hebben om een ​​gezond lichaamsgewicht te behouden, en actieve mannen hebben over het algemeen 2, 400 tot 3, 000 calorieën per dag nodig.

Groenten en fruit

->

Gedroogd fruit. Fotocrediet: feri1 / iStock / Getty Images

Bij het eten van 1, 500 calorieën per dag, moeten mannen 1,5 kopjes fruit en 1,5 kopjes groente eten - op basis van plannen voor gezonde maaltijden volgens de dieetrichtlijnen voor Amerikanen 2010. Een 1-cup equivalent van de fruit- en groentengroep is gelijk aan 1 kopje vers fruit of groenten, 1 kopje fruit of groentensap, 2 kopjes groene bladgroente of een halve kop gedroogd fruit, volgens Choose Myplate. gov.

Eiwit en granen

->

1/2 oz noten. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Proteïne is nuttig voor gewichtsverlies omdat het de verzadiging en het energieverbruik verhoogt, blijkt uit een onderzoek uit 2009 in het Journal of Nutrition. "Vezel, rijk aan volle granen, verhoogt ook de verzadiging omdat het langzaam in je lichaam verteert. Bij het eten van 1, 500 calorieën per dag, moeten mannen streven naar 4. 5 gram eiwitrijk voedsel en 5 gram granen. Eén gram eiwit is gelijk aan 1 gram vlees, één ei, 2 gram tofu, 1/2 ounce noten, 1/4 ounce peulvruchten of 1 eetlepel notenboter - terwijl een 1-ounce equivalent granen één plak is van brood, 1 kopje kant-en-klare granen of 1/2 kop gekookte rijst, pasta of havermout, notities Choose MyPlate. gov.

Zuivel en oliën

->

Kwark. Fotocrediet: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images

Volgens de Dietary Guidelines for Americans 2010 hebben mannen die 1, 500 calorieën per dag eten, 2 75 kopjes zuivelproducten en ongeveer 4 theelepels van de oliegoederengroep per dag nodig.ChooseMyPlate. gov meldt dat een 1-cup equivalent van de zuivelgroep gelijk is aan 2 kopjes kwark, 1 kop melk of yoghurt of 1. 5 gram harde kaas - terwijl 1 theelepel uit de oliegroep gelijk is aan 1/3 ounce aan noten, 1 theelepel plantaardige olie, 8 grote olijven, 1. 5 theelepels pindakaas of 1 eetlepel Italiaanse slasaus.