10 Lebensmittel, die Spermienzahl erhöhen können

10 Lebensmittel, die Spermienzahl erhöhen können
10 Lebensmittel, die Spermienzahl erhöhen können

Wenn Sie eine niedrige Spermienzahl haben, können Sie sich fragen, ob bestimmte Nahrungsmittel Ihre Zahlen erhöhen können. Während viele Nahrungsmittel angepriesen wurden, um die männliche Fruchtbarkeit zu verbessern, gibt es unzureichende wissenschaftliche Beweise, die diese Behauptungen stützen, und sicherlich ist kein Nahrungsmittel oder Nährstoff eine magische Kugel. Bestimmte Nährstoffe und Ernährungsfaktoren spielen jedoch eine Rolle dabei, sicherzustellen, dass Ihr Sperma aktiv, gesund und reichlich ist. Ein Speiseplan, der eine Vielzahl von Lebensmitteln einschließlich Fisch, Obst, Gemüse und Vollkorn enthält, liefert die Bausteine ​​für eine optimale Menge und Qualität der Spermien.

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Diätmuster und Lebensstil

Während eine ausreichende Spermienzahl wesentlich ist, erhöhen sich die Chancen auf Empfängnis, Spermienbeweglichkeit und Morphologie - normale Größe und Form - Auch wichtig für eine verbesserte Chance wird das Ei befruchtet werden. Ernährungsmuster oder die gesamte Nahrungsauswahl können mit der Qualität und Quantität der Spermien in Verbindung gebracht werden. Laut einem Bericht von Oktober 2012 in "Human Reproduction" ist eine Ernährung, die reich an Fisch, Hühnchen, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten ist, mit einer erhöhten Spermienmotilität, aber nicht mit einer Zählung oder Morphologie verbunden. Ein Übersichtsartikel, der in der Mai-Juni-Ausgabe 2016 des "Asian Journal of Andrology" veröffentlicht wurde, verband den allmählichen Gewichtsverlust durch gesunde Ernährung und Bewegung mit einer erhöhten Spermienzahl. Wenn Sie rauchen, kann das Stoppen die Spermienzahl, Motilität und Morphologie verbessern.

Omega-3 Fette

Omega-3 Fette sind mit einer verbesserten Spermienzahl und Spermienqualität verbunden. Omega-3-Fettsäuren, die oft als fettgesunde Fette bezeichnet werden, finden sich in fettem Fisch, einschließlich Lachs und Sardinen, und pflanzliche Omega-3-Quellen finden sich in Lebensmitteln wie Walnüssen und Leinsamen. Ein im "Journal of Nutrition" veröffentlichter Bericht aus dem Jahr 2014 untersuchte die Häufigkeit der Fischaufnahme in Bezug auf männliche Fruchtbarkeitsfaktoren und verband etwa 1 bis 6 Portionen Fisch mit dunkler Hautfarbe - wie Lachs und Thunfisch - pro Woche zu 51 Prozent höhere Spermienzahl im Vergleich zu den Zählungen bei Männern, die selten Fisch aßen. Diese Studie verknüpfte auch eine höhere Fischaufnahme - sowohl Weiß- als auch Dunkelfische - zu einer Verbesserung der Spermienmorphologie. Eine 2012 Studie in "Biologie der Fortpflanzung" fand heraus, dass das Hinzufügen von Walnüssen, einer pflanzlichen Quelle von Omega-3, bei Männern, die eine typische amerikanische Diät zu sich nehmen, die Spermienqualität verbessern, aber nicht zählen könnte.

Obst, Gemüse, Milch und Getreide

Einige andere Lebensmittel wurden mit einer Erhöhung der Spermienzahl in Verbindung gebracht. Die in der Mai-Ausgabe 2014 von "Fertility and Sterility" veröffentlichte Studie ergab, dass eine hohe Spermienkonzentration und -motilität mit dem Verzehr fettarmer Milchprodukte, in erster Linie fettarmer Milch, verbunden waren. Es ist jedoch unklar, ob das Kalzium oder ein anderer Nährstoff für diesen Vorteil verantwortlich ist. Eine in der Januar-Ausgabe 2012 veröffentlichte Studie "Fertility and Sterility" (Fruchtbarkeit und Sterilität) verknüpfte Getreide mit einer erhöhten Spermienzahl und damit verbundenem Obst und Gemüse, um die Spermienqualität zu verbessern.Die Autoren schlagen vor, dass dies mit den Nährstoffen verbunden sein könnte, einschließlich der Antioxidantien, die in diesen Nahrungsmitteln gefunden werden. Erdbeeren, Blaubeeren, Kiwi, Spinat, Tomaten und Brokkoli sind Beispiele für antioxidantienreiche Früchte und Gemüse. Eine Diät, die Vollkornprodukte und eine Vielzahl von Obst und Gemüse betont, kann viele der Zutaten für eine optimale Spermienproduktion liefern.

Vitamine und Mineralstoffe

Zink, Selen, Folat und die Vitamine A, E und C gehören zu den Nährstoffen, die für das Wachstum, die Entwicklung und die Beweglichkeit der Spermien essentiell sind - und schützen die Spermien vor Schäden. Ein Bericht in der Mai-Juni 2016 Ausgabe des "Asian Journal of Andrology" skizziert, dass bestimmte Nährstoffe, insbesondere wenn sie ergänzt werden, diese Spermienparameter verbessern können. Zum Beispiel stellten die Autoren fest, dass eine hochdosierte Selensupplementierung über einen Zeitraum von 26 Wochen die Spermienzahl verbesserte. Während die meisten Lebensmittel enthalten nicht die Menge an Selen in diesen Ergänzungen enthalten, könnten nur ein paar Paranüsse täglich die Menge in dieser Studie verwendet werden. Spezifische Untersuchungen zur Aufnahme von Nahrungsmitteln mit spermienfreundlichen Nährstoffen und deren Einfluss auf die Spermienzahl fehlen jedoch.

Warnungen und Vorsichtsmaßnahmen

Laut einem Bericht, der im "Journal of Human Reproductive Sciences" vom Oktober-Dezember 2015 veröffentlicht wurde, haben bis zu 2 Prozent aller Männer eine suboptimale Anzahl und Qualität der Spermien. Wenn Ihre Spermienzahl niedrig ist, ist es wichtig, einen Arzt auf der reproduktiven Gesundheit zu sehen, da es viele mögliche Ursachen für eine niedrige Anzahl gibt. Ihr Arzt kann Sie über Behandlungen und Strategien beraten, um die Anzahl und Qualität der Spermien zu verbessern oder Optionen oder Verfahren zu besprechen, um die Chancen auf eine erfolgreiche Schwangerschaft zu erhöhen. Zusätzlich können Sie die Spermienqualität und potentielle Spermienzahl verbessern, indem Sie eine gesunde Diät essen, mit dem Rauchen aufhören und Gewicht verlieren.

Bewertet von: Kay Peck, MPH, RD