Die 7 Prinzipien der Gewichtsreduktion

Die 7 Prinzipien der Gewichtsreduktion
Die 7 Prinzipien der Gewichtsreduktion

Nach bestimmten bewährten Prinzipien der Gewichtsabnahme kann zu dramatischen Ergebnissen führen. Zum Beispiel wiegte Drew Saur 325 Pfund. Im Jahr 2003 beschloss er, einige wichtige Veränderungen in seinem Leben vorzunehmen. Er begann mit dem Zählen von Kalorien und fand heraus, dass er 4 000 bis 5 000 Kalorien pro Tag gegessen hatte. Über zwei Jahre verlor er 150 Pfund. und begann für Übung zu gehen. Er läuft jetzt in 5K und Halbmarathon-Veranstaltungen. Saur ist ein Mitglied der National Weight Control Registry, zusammen mit 5.000 anderen, die hoffen, dass ihre erfolgreiche Gewichtsverlust Erfahrung anderen helfen kann, Gewicht zu verlieren.

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Kalorien zählen

Nach Angaben des National Weight Control Registry haben 98 Prozent ihrer Mitglieder erfolgreich Gewicht verloren und durch Reduzierung der Kalorienaufnahme davon abgehalten. Die meisten von ihnen aßen eine kalorienarme und fettarme Diät. Das "Journal der American Dietetic Association" berichtet im April 1998, dass Frauen in der Registrierung eine durchschnittliche Aufnahme von 1, 300 Kalorien pro Tag gemeldet haben, und Männer berichteten von 1. 685 Kalorien pro Tag.

Übung

Die NWCR berichtet, dass 90 Prozent ihrer Mitglieder im Durchschnitt eine Stunde pro Tag trainieren, ein bedeutendes Engagement für die Gesundheit. Die Teilnehmer berichten, dass ihre Übungen nur eine Stunde pro Tag laufen, was kostenlos ist und keine Ausrüstung erfordert. Sie trainieren weiter, auch nach dem Abnehmen, um das gesunde Gewicht zu erhalten.

Eat Breakfast

Achtundsiebzig Prozent derjenigen, die an Gewicht verloren und es erfolgreich abgesetzt haben, berichten, dass sie jeden Tag frühstücken, so ein Artikel aus dem Februar 2002 in "Obesity Research". Das tägliche Frühstück hilft dabei, den Hunger während des Tages zu kontrollieren, wodurch es weniger wahrscheinlich wird, dass Sie ungesunde Snacks zu viel essen oder essen.

Achten Sie auf Ihr Gewicht

Langfristige Gewichtsabnahme erfordert, dass Sie auf Ihr Gewicht achten, nach einem Artikel von M. T. McGuire vom Juli 1999 in "Obesity Research". Fünfundsiebzig Prozent der Mitglieder des NWCR wiegen sich mindestens einmal pro Woche.

Aktiv bleiben

62 Prozent der NWCR-Mitglieder geben an, dass sie weniger als 10 Stunden Fernsehen pro Woche sehen. Fernsehen, Computerarbeit, Computerspiele und andere ähnliche Aktivitäten ersetzen oft mehr körperliche Aktivität im Leben der Amerikaner. Wenn Sie also weniger fernsehen, haben Sie Zeit für anstrengendere Aktivitäten wie Gartenarbeit, Hausarbeit und Sport.

Konsistenz

Die meisten NWCR-Mitglieder geben an, dass sie jeden Tag konsistent Diät halten, anstatt ihre Zeitpläne zu verwechseln. Zum Beispiel, sie nicht Diät während der Woche und dann an den Wochenenden binge. Langfristige Gewichtsabnahme scheint es erforderlich zu machen, sowohl in Bewegung und Ernährung, als auch in der Selbstüberwachung konsistent zu sein.Diejenigen, die konsequent konsistent waren, hielten ihr Gewicht im folgenden Jahr wahrscheinlicher als diejenigen, die unter der Woche strenger ernähren, so ein Artikel aus dem "International Journal of Adipositas and Related Metabolic Disorders" vom Februar 2004 von A. Gorin und seinen Kollegen.

Führen Sie eine Aufzeichnung von dem, was Sie essen

Eine schriftliche Aufzeichnung über das, was Sie essen und wie viel Sie trainieren, ist Teil der Selbstüberwachung und macht es wahrscheinlicher, dass Sie erfolgreich sein werden, berichtet RR Wing und Kollegen in einem Jahr Artikel in "Annual Review of Nutrition".