Dieet Wanneer zes weken zwanger

Dieet Wanneer zes weken zwanger
Dieet Wanneer zes weken zwanger

Op zes weken zwangerschap, is het enige visuele teken dat een vrouw heeft van haar zwangerschap de roze indicator die haar zwangerschapstest positief heeft onthuld. In dit vroege ontwikkelingsstadium van je baby kun je hem niet zien, maar hij vormt al longen, een neus, een kaak en een gehemelte. Hij heeft kleine ledemaatknoppen die handen en voeten worden en zijn hersenen ondergaan een snelle, complexe ontwikkeling. Goed eten, zelfs vroeg in je zwangerschap, is essentieel voor de gezondheid van jou en je baby. Bespreek uw eetgewoonten met uw verloskundige om ervoor te zorgen dat uw dieet geen gaten vertoont.

Video van de dag

Eet niet voor twee

Het is verleidelijk om een ​​liter ijs te openen om te vieren, maar zwangerschap geeft je geen carte blanche om te eten wat je maar wilt. Hoewel je in het tweede en derde trimester iets meer voedsel nodig zult hebben, heb je na zes weken zwangerschap geen extra calorieën nodig, aldus de American Pregnancy Association. Blijf calorieën eten die voldoende zijn om uw gewicht te handhaven, wat meestal ongeveer 2 000 calorieën per dag is voor redelijk actieve vrouwen.

Te vermijden voedingsmiddelen

Samen met alle geneugten van het verwachten van een nieuwe baby, komen er een paar offers. Helaas, op zes weken zwangerschap en voor de rest van je zwangerschap, zul je sommige voedingsmiddelen moeten mijden. Aanstaande moeders moeten rauw of onvoldoende verhit vlees, vis en eieren, ongepasteuriseerde melk, deli-vlees, gerookt vlees en vis en zachte kazen vermijden - die allemaal gevaarlijke ziekteverwekkers kunnen dragen, adviseert de American Pregnancy Association. Matig cafeïnegebruik is oké, maar je moet alcohol in elke hoeveelheid overslaan. Alcohol kan ernstige ontwikkelingsstoornissen veroorzaken bij uw ongeboren kind.

Voedsel om te eten

Uw dieet in de vroege zwangerschap moet alle voedselgroepen omvatten, inclusief volle granen, fruit, groenten, zuivel, magere eiwitten en gezonde vetten. Van bijzonder belang in het eerste trimester, is een vitamine genaamd folaat, die helpt neurale buisdefecten zoals spina bifida te voorkomen. Foliumzuur wordt aangetroffen in sinaasappels, bladgroenten, bieten, broccoli en in versterkte pasta's en ontbijtgranen. Calcium is een andere essentiële voedingsstof die de foetale ontwikkeling van tanden, botten, hart, zenuwen en spieren bevordert. Neem veel vetarme zuivelproducten op in uw dieet om voor voldoende calciuminname te zorgen. Neem een ​​prenatale vitamine als aanvulling op uw gezonde voeding.

Voorbeeld dieet

De American Pregnancy Association beveelt aan dat u drie kleine maaltijden en drie snacks per dag hebt om uw bloedsuikerspiegel en energieniveau stabiel te houden. Probeer bij elke maaltijd een volkoren met eiwit en een bepaalde vorm van producten te combineren. Als ontbijt heb je havermout, fruit en een glas magere melk. Geniet voor de lunch van een stevige salade gegarneerd met gegrilde kip en voor het avondeten, meng volkoren pasta met gebakken groenten en in dunne plakjes gesneden biefstuk.Goede snackopties zijn magere yoghurt of kwark met fruit, wortel en stengels bleekselderij, gedroogd fruit, noten, zaden, notenboter, volkoren crackers en magere kaas.