Lichaamsbeweging en gebrek aan slaap

Lichaamsbeweging en gebrek aan slaap
Lichaamsbeweging en gebrek aan slaap

Hoe belangrijk het ook is om uit te stappen en actief te zijn om te slagen met lichaamsbeweging, genoeg tijd doorbrengen met slapen heeft ook invloed op uw trainingsresultaten. De meeste volwassenen hebben elke nacht tussen de zeven en een halve en negen uur slaap nodig. Als u niet regelmatig genoeg slaapt, kunt u uw motivatie, energieniveau en het vermogen van uw lichaam om te herstellen van uw training beperken.

Video van de dag

Psychologische gevolgen

U kunt een aantal negatieve effecten ervaren als u niet regelmatig een volledige nachtrust krijgt. Slaaptekort voelt je lui en minder gemotiveerd, waardoor je minder snel je trainingsuitrusting hoeft te grijpen en naar de sportschool gaat of jogt. Slaapgebrek kan ook je concentratie beïnvloeden en je geheugen aantasten, waardoor je het moeilijker kunt maken om je voortgang in kaart te brengen en op het goede spoor te blijven in de sportschool.

Metabolisme

Als u niet genoeg slaapt, kan dit ertoe leiden dat u zwaarder wordt, waardoor alle doelen voor gewichtsverlies die u met uw trainingsroutine hebt gesteld, kunnen worden gedwarsboomd. Slaapgebrek vermindert de leptinegehalte van je lichaam, een hormoon dat verantwoordelijk is voor het gevoel dat je je verzadigd voelt, volgens een artikel uit oktober 2010 in het tijdschrift "Best Practice and Research: Clinical Endrocrinology and Metabolism." Als u niet genoeg slaapt, verhoogt u ook uw niveau van ghreline, waardoor uw eetlust toeneemt en u meer eet.

Energieniveaus

Als u niet genoeg slaapt, kan dit uw prestaties beïnvloeden wanneer u op een aantal manieren traint. Slaapgebrek kan uw energieniveau verlagen, waardoor het voor u moeilijker wordt om een ​​goede workout te krijgen. Een studie uit mei 2003, gepubliceerd in het "European Journal of Applied Physiology", onderzocht de energieniveaus van mannen die een normale nachtrust hadden en mannen die niet sliepen. De mannen die niet sliepen, vertoonden lagere maximale en gemiddelde energieniveaus.

Spier- en botherstel

U kunt uw voortgang met oefeningen beperken als u niet elke nacht voldoende slaapt. Je lichaam maakt groeihormoon vrij tijdens je slaap, wat helpt je botten en spieren te versterken. Dus niet genoeg slaap krijgen kan het vermogen van je lichaam beperken om te herstellen van een intensieve training of je spieren en botten sterker te maken. Niet genoeg slaap krijgen kan bijzonder beperkend zijn als u krachttraint, omdat u afhankelijk bent van het groeihormoon dat uw lichaam 's nachts uitscheidt om uw spieren sterker te maken zodat u kunt herstellen en meer gewicht kunt opnemen.