Hoeveel extra calorieën zijn er nodig voor borstvoeding?

Hoeveel extra calorieën zijn er nodig voor borstvoeding?
Hoeveel extra calorieën zijn er nodig voor borstvoeding?

Moeders die borstvoeding geven hebben in het algemeen 500 extra calorieën nodig in hun dieet per baby om een ​​gezonde lactatie te behouden. Deze calorieën kunnen afkomstig zijn van verschillende voedzame voedingsmiddelen van hoge kwaliteit.

Video van de dag

Betekenis

De caloriebehoeften van een zogende vrouw variëren. De dagelijkse calorie-inname van een moeder die borstvoeding geeft, moet in totaal minstens 1, 800 calorieën bedragen, volgens de website van USDA MyPyramid. De meeste vrouwen hoeven hun calorieën niet bij te houden, tenzij er sprake is van ongezond gewicht.

Kwaliteit en variëteit

Voor een zogende moeder moeten de extra 500 calorieën per baby die borstvoeding geeft afkomstig zijn van volle granen, magere eiwitten en een verscheidenheid aan groenten en fruit. De USDA MyPyramid-website heeft een gratis maaltijdplanner voor vrouwen die borstvoeding geven.

Gewichtsverlies

Als u tijdens het geven van borstvoeding probeert af te vallen en u merkt dat u te snel afvalt of zich moe voelt, moet u mogelijk uw calorie-inname verhogen. Volgens Judith Lauwers en Anna Swisher, co-auteurs van 'Counseling the Nursing Mother', kan een vrouw veilig een pond per week verliezen.

Hydratie

U kunt proberen een glas water te drinken elke keer dat u borstvoeding geeft of dorstig bent. Volgens Kathy Charbonneau, auteur van "Just Another 500 Calories: Nutrition for the Breastfeeding Woman", kan een ontoereikende hydratatie een negatieve invloed hebben op de toevoer van moedermelk, maar ook overhydrateren.

Overwegingen

Probeer kleine, gezonde snacks zoals worteltjes en hummus of magere kaas en appels als je honger hebt na de maaltijd. Veel vrouwen blijven een prenatale multivitaminen nemen tijdens de borstvoeding. Zoek de hulp van een lactatiekundige als u vragen heeft over uw borstvoeding.