Terminal Knieverlengingsoefeningen

Terminal Knieverlengingsoefeningen
Terminal Knieverlengingsoefeningen

Knie-oefeningen zijn essentieel voor het herstellen van mobiliteit en kracht voor een pijnlijke knie, volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons. Bij aansluitende knie-extensiebewegingen worden uw kniegeweren gedeeltelijk bewogen en worden ze vaak aanbevolen door artsen en therapeuten na een knieblessure of een operatie. Je kunt TKE-oefeningen uitvoeren in zittende, staande of liggende positie. Raadpleeg echter eerst uw arts voordat u zelf knie-extensie-oefeningen gaat doen.

Video van de dag

Terminal betekent Einde van bereik

Terminal knie-extensie concentreert zich op het bewegen van uw knie door de eindtrap van het bewegingsbereik, of vanuit een gedeeltelijk gebogen positie in tegenstelling tot volledig gebogen. Klemverlengingsoefeningen voor de knie versterken de quadriceps-spieren in uw dijen en uw scheenblessures. Deze spieren kunnen zwakker worden na een knieblessure of operatie en blijven vaak zwak, zelfs na herstel. Naarmate sommige oefeningen vordert, kunt u enkelgewichten toevoegen voor meer versterking. De American Academy of Orthopaedic Surgeons beveelt aan om te beginnen met gewichten van 1 kilo en geleidelijk op te bouwen tot maximaal 5 kilo. Voer TKE-oefeningen uit gedurende 20 tot 30 minuten, twee tot drie keer per dag. Als je zwelling of pijn ervaart, stop of verminder je oefeningen totdat de pijn afneemt.

Ga zitten

Om een ​​knieuitbreiding op de grond te doen die op de grond zit, zit u rechtop met uw knie licht gebogen over een opgerolde handdoek, schuimroller of ander cilindervormig voorwerp. Buig je voet terug en concentreer je op het samentrekken van je scheen- en quadriceps-spieren om je knie recht te maken. Keer dan terug naar uw startpositie en voer een tot drie sets van 10 tot 15 herhalingen uit met elk been. Je kunt ook TKE-oefeningen doen als je in een stoel zit met je hiel op een kruk. Strek je knie, houd vijf seconden vast en keer dan terug naar je beginpositie.

Liggen

Je kunt TKE ook plat op je rug laten liggen of jezelf op je onderarmen steunen met je hoofd en schouders van de grond. Ondersteun de aangedane knie met een koffieblik, soepblikje of een ander cilindervormig voorwerp en buig je knie in een hoek van ongeveer 30 graden. Stel je onderbeen langzaam recht en trek je dijspieren gedurende drie seconden zo strak mogelijk samen. Laat vervolgens uw hakken voorzichtig op de vloer zakken. Herhaal deze oefening voor elk drie sets van 10 herhalingen.

Probeer het

Gebruik verlengingsuitbreidingsoefeningen voor de knie, terwijl u staat, gebruik elastische banden of koorden om weerstand te bieden. Sommige merken van elastiekjes kunnen achter je knie rollen en zich verzamelen. Door een foampad op je band aan te brengen, kun je het ophoping verminderen en je comfortabeler trainen, zegt gecertificeerde atletische trainer Neil Curtis in het 'Journal of Athletic Training'."Ga met een gevoerde weerstandsband of weerstandskoord achter de aangedane knie staan ​​en plaats deze net boven uw gewrichtslijn Buig uw knie tegen de band onder een hoek van ongeveer 30 graden en keer terug naar uw startpositie Herhaal dit voor drie sets van 10 herhalingen .