Lopen versus Joggen als Oefening

Lopen versus Joggen als Oefening
Lopen vs. Joggen als Oefening

Of lopen of joggen de beste oefening is, hangt af van je doelen, je schema en je smaak. Als je ook weinig hebt gedaan, probeer dan te lopen voordat je rent om uithoudingsvermogen op te bouwen en de voordelen ervan te ontdekken. Uw algehele gezondheid of een reeds bestaande aandoening kan joggen af ​​te raden maken, of misschien vindt u joggen de beste manier om door te gaan naar het volgende niveau van fitness.

Video van de dag

Calorieà «n branden

U kunt lopen of joggen om calorieën te verbranden. Voedsel is energie en oefening verbrandt het. Dus als je energie je energie te boven gaat, zul je aankomen. Zowel wandelen als joggen kan die balans naar gewichtsverlies verleggen. Harvard Health meldt dat een persoon van 45 kilo die met 3,7 km / u hard doorloopt, 298 calorieën per uur verbrandt versus 596 calorieën, terwijl hij een uur lang met een snelheid van 5 km / u aan het joggen is. Joggen verbrandt twee keer zoveel calorieën.

Blessures

Wanneer u loopt, bent u veel minder vatbaar voor verwondingen dan wanneer u jogt, wijst Health & Medical Advice erop. Lopen wordt erkend als een oefening met weinig impact; terwijl joggen een grote impact heeft. Het verschil op uw benen en gewrichten kan worden gemarkeerd. Bovendien kan het oppervlak waarop u loopt of jogt ongelijk zijn, bezaaid met obstakels of rotsen of nat en glad. Jogging zorgt voor minder beraadslaging bij het plaatsen van de voet en kan gevaarlijk zijn onder de verkeerde omstandigheden. Maar zelfs als u op een vlakke, duidelijke ondergrond staat, kan joggen gevaren opleveren als uw heup-, knie- of enkelgewrichten worden beïnvloed door artritis, als u herstellende bent van een verwonding of als uw spieren en pezen niet sterk genoeg zijn om uw gewrichten te houden. stal.

Uw hart

Uw hart kan u vertellen of joggen of lopen de betere oefening voor u is. Als u een hartaandoening, hypertensie of gewoon niet in vorm bent, moet u uw arts raadplegen voordat u aan een trainingsprogramma begint. Zoals elke spier kan uw hart worden beschadigd of gestrest boven zijn kracht. De Centers for Disease Control and Prevention adviseert u om 150 minuten per week stevig te wandelen, gelijkmatig verdeeld over een paar dagen, als onderdeel van een cardiaal fitnessprogramma. Na een paar weken kan uw arts zeggen dat u klaar bent om te joggen, zodat u ongeveer halverwege de tijd kunt wandelen. Echter, aandoeningen zoals artritis of knieblessures of een eenvoudige wens om meer tijd buiten door te brengen, stevig met een vriend te wandelen of zelfs met je hond te lopen, kunnen dezelfde caloriebrand- en hartvoordelen bieden.

Runner's High

Als je in goede conditie bent, biedt joggen een extra voordeel. Avid joggers en hardlopers op lange afstand melden vaak een gevoel van opwinding, een plezierig gevoel van welzijn dat soms "de runner's high" wordt genoemd, terwijl ze rennen en nog lang daarna.Dit is het gevolg van bepaalde biochemicaliën die uw lichaam tijdens intensieve oefening vrijgeeft in uw bloedbaan. Sommige hardlopers zeggen dat het gevoel bijna verslavend is. Veel joggers zeggen dat ze zich eenvoudigweg niet het beste voelen totdat ze uit gaan voor hun dagelijkse run.