Gewicht Oefeningen voor bevroren schouder

Gewicht Oefeningen voor bevroren schouder
Gewicht Oefeningen voor bevroren schouder

Bevroren schouder. of adhesieve capsulitis, is een aandoening die aanzienlijke schouderstijfheid en pijn veroorzaakt. Deze aandoening kan zich ontwikkelen na een trauma aan de schouder, waardoor patiënten van middelbare leeftijd het vaakst worden getroffen. Menopauze, onderliggende stofwisselingsziekte en perioden van schouderimmobilisatie kunnen allemaal het risico op een frozen shoulder verhogen. Oefening kan de symptomen van een frozen shoulder helpen verlichten en de beweeglijkheid van gewrichten herstellen. Rekken, in de vroege fasen van deze aandoening, zal effectiever zijn om symptomen te verminderen dan versterkende oefeningen.

Video van de dag

Oorzaken

De meeste verklaringen voor de oorzaak van de frozen shoulder zijn theoretisch. Gewoonlijk wordt deze voorwaarde beschreven als hebbende drie stadia van variërende duur. De drie fasen zijn de pijnlijke, bevroren en ontdooiende stadia. Het blootstellen van het getraumatiseerde gewricht aan pijnlijke stimuli verergert de toestand en verhoogt de duur en intensiteit ervan, leidend tot het tweede, bevroren stadium. Schouderstijfheid kan ook impingementpijn veroorzaken aan de bovenkant van het schoudergewricht bij het opheffen van de arm. Als u de arm blijft overdrukken, zal dit leiden tot repetitieve, pijnlijke stimulatie van de schouder, waardoor de aandoening wordt bestendigd. Het herstellen van het volledige rotatiebereik (naar binnen en naar buiten draaien) is essentieel in het ontdooifase voordat volledige en pijnvrije schouderhoogte kan worden bereikt.

Interne rotatie

Een onderzoek in het Journal of Athletic Training van Kevin Laudner en zijn collega's vonden dat de slaper een effectieve manier was om het bewegingsbereik van het schoudergewricht te vergroten. Om dit stuk te voltooien, ga op je aangetaste schouder liggen, breng het gewricht naar voren van onder je. Houd een hoek van 60 tot 90 graden aan op je oksel tussen je lichaam en je arm. Buig je elleboog en plaats de zijkant van je gezicht op je schouder. Gebruik uw tegenovergestelde arm, druk uw hand naar uw buik, terwijl u voorkomt dat de schouder optilt. Langere, lager belaste stukken zijn het meest effectief om gewrichtsmobiliteit te verbeteren.

Externe rotatie

Om de buitenwaartse rotatie te verhogen, worden twee uitrekposities aanbevolen. Elk stuk richt zich op verschillende delen van het gewricht. Met uw elleboog gebogen aan uw zijde, plaats uw hand op een deur jam. Zorg ervoor dat de elleboog niet van uw zij of achter uw lichaam wegbeweegt, draai deze arm weg totdat u een rek voelt. Ga voor het volgende stuk op een stoel zitten, zijwaarts naar een aanrecht of tafel en plaats je arm op de tafel. Je arm moet iets voor je middellijn liggen met je elleboog gebogen. Idealiter zou de hoek in je oksel, tussen je lichaam en arm, minder dan 90 graden moeten zijn. Leun uw lichaam naar voren om de schouder te draaien.

De rol van versterkende oefeningen

Kracht- en flexibiliteitsoefeningen mogen niet pijnlijk zijn.Gewichtsoefeningen die worden uitgevoerd boven schouderhoogte zullen waarschijnlijk pijn en ongemak veroorzaken. Versterkende oefeningen moeten daarom alleen in uw pijnvrije bewegingsbereik worden uitgevoerd. Versterking van de externe rotators van de schouder biedt het grootste voordeel voor het verbeteren van de schouderfunctie. Liggend op je onaangetaste kant, plaats je de aangedane arm op je zij met de elleboog gebogen en je hand op je buik rustend. Beginnend zonder gewicht, hef je de aangedane hand omhoog naar het plafond zonder je elleboog van je zijde te verwijderen. Werk maximaal drie sets van acht tot vijftien, vermijd pijn. Voeg geleidelijk gewicht toe aan uw hand, maximaal vijf pond.

Overwegingen

Als u uw arm dwingt tot een pijnlijke houding, kan dit de toestand verergeren. Rehabilitatieprotocollen die deze methode gebruiken om de flexibiliteit te herstellen, kunnen bijdragen aan de langdurige aard van deze aandoening. Pijnvrije, op rotatie gebaseerde programma's zijn effectiever om deze aandoening op te lossen en het herstel te versnellen. Er moet een volledig bewegingsbereik worden bereikt voordat u de wereldwijde schouderversterking voltooit.