Wat zijn de voordelen van het eten van bieten?

Wat zijn de voordelen van het eten van bieten?
Wat zijn de voordelen van het eten van bieten?

Beets heeft de lijst "Diabetesvoorspelling" gemaakt van superfoods die u waarschijnlijk niet eet maar zou moeten zijn, waardoor ze een gezonde aanvulling op uw dieet zijn. De vitamines, mineralen, vezels en fytochemicaliën in deze felgekleurde groenten kunnen u helpen de gezondheid van uw hart te verbeteren, uw risico op diabetescomplicaties te verlagen en uw loopprestaties te verbeteren. Voeg ze toe aan salades, rooster ze voor een wat zoete kant of rasp ze en voeg ze toe aan het beslag van gebakken goederen zoals je dat met courgette zou doen.

Video van de dag

Verhoogde inname van vitamine en mineralen

Een portie gekookte bieten met 1 kopje bevat slechts 75 calorieën, maar biedt u 10 procent van de dagelijkse waarde voor vitamine C en magnesium, 34 procent van de DV voor foliumzuur, 15 procent van de DV voor kalium en 28 procent van de DV voor mangaan. Vitamine C werkt als een antioxidant en helpt bij het vormen van collageen, en magnesium is essentieel voor het reguleren van de bloeddruk en bloedsuikerspiegel en het vormen van DNA. U hebt foliumzuur nodig voor de vorming van rode bloedcellen en DNA, kalium voor het tegengaan van de bloeddrukverhogende effecten van natrium en mangaan voor het verwerken van cholesterol en het vormen van sterke botten.

Vullen op glas

Levensmiddelen die vezels bevatten, zoals bieten, kunnen u helpen zich vol te voelen en het gemakkelijker voor u maken om af te vallen. Ze kunnen ook helpen om uw cholesterol- en bloedglucosewaarden te verlagen, en uw kansen op constipatie en uw risico op hartaandoeningen te verlagen. Elke kop bieten bevat 3. 4 gram vezels, of 14 procent van de DV van 25 gram per dag.

Verbeterde hartgezondheid

Beets zijn een goede bron van anthocyanines, een antioxidant die hen hun paarse kleur geeft en ook wordt geassocieerd met een lager risico op hart- en vaatziekten. Een artikel gepubliceerd in "Circulation" in 2012 merkt op dat bieten ook een van de beste voedingsbronnen van anorganisch nitraat zijn, wat de uitzetting van je bloedvaten kan verbeteren en ontstekingen in je lichaam kan beperken, die beide kunnen bijdragen aan het verlagen van het risico op hartziekten .

Andere potentiële gezondheidsvoordelen

Mensen met diabetes lijden soms aan een aandoening die diabetische neuropathie wordt genoemd, waarbij zenuwen zonder enige bekende oorzaak worden beschadigd, behalve bij diabetes. Voedingsmiddelen, zoals bieten, die een antioxidant bevatten die alfa-liponzuur wordt genoemd, kunnen deze schade helpen genezen. Een studie gepubliceerd in "The Review of Diabetic Studies" in 2009 ontdekte dat alfa-liponzuursuppletie dit type zenuwbeschadiging kan vertragen of zelfs terugdraaien, ten minste gedeeltelijk vanwege de antioxiderende werking. Beets kan ook helpen de prestaties van hardlopers te verbeteren, volgens een andere studie gepubliceerd in het "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics" in april 2012. Het hoge nitraatgehalte van bieten is waarschijnlijk verantwoordelijk voor dit voordeel.