Als we afvallen Waar gaat de mis naartoe?

Als we afvallen Waar gaat de mis naartoe?
Wanneer we afvallen Waar gaat de mis naartoe?

Wanneer u uw dagelijkse hoeveelheid verminderde calorie-inname en krijg voldoende regelmatige lichaamsbeweging, zul je uiteindelijk merken dat er veel minder van je is dan er was voordat je aan je afslankprogramma begon. De manier waarop je lichaam vet verbrandt, is geen mysterie. Volgens voedingsdeskundige Katherine Zeratsky van MayoClinic. com, wat gebeurt er met dat extra vet als je afvallen gaat om gecompliceerde metabole processen.

Video van de dag

Lichaamsvet begrijpen

Om te begrijpen waar lichaamsvet naartoe gaat als je afvallen, moet je begrijpen hoe het er voor het eerst is gekomen. Volgens MayoClinic. com, je verbrandt een bepaald aantal calorieën om basis lichaamsfuncties te ondersteunen, zoals ademhaling en bloedsomloop. Dit wordt uw basaal metabolisme of metabolisme genoemd. Nog eens 10 procent van de calorieën die je consumeert, wordt besteed aan thermogenese, het proces dat nodig is om voedsel te verteren en te absorberen en om te zetten in een bruikbare vorm van energie. De overtollige calorieën die niet voor deze functies worden gebruikt, worden in uw lichaam opgeslagen in de vorm van vet. Als u te zwaar bent, neemt u te veel calorieën in die uw lichaam niet nodig heeft en onvoldoende lichaamsbeweging uitvoert om ze te verbranden.

Where it Goes

Zodra u calorieën gaat verbranden, gebruikt uw lichaam triglyceriden, een vorm van lichaamsvet, als brandstof; als gevolg hiervan worden je vetcellen kleiner, legt Zeratsky uit. Uw triglyceriden breken vervolgens af in twee andere componenten, glycerol en vetzuren. Je lever, nieren en spieren absorberen glycerol en vetzuren, waarna ze door nog een ander proces gaan dat je lichaam nog een andere brandstofbron geeft. Alles wat je lichaam niet nodig heeft, wordt verwijderd in de vorm van afval, zoals urine en zweet. Je verbrandt lichaamsvet - je overtollige opgeslagen calorieën - door fysieke activiteit, namelijk lichaamsbeweging.

Vet elimineren

Wanneer u vet opslaat, wordt het over uw hele lichaam verdeeld. De eerste plaats waar u extra lichaamsvet opmerkt, is echter waarschijnlijk de laatste plaats waar u het verliest. Een grote oefening mythe is dat je kunt oefenen om lichaamsvet te verminderen in bepaalde delen van je lichaam. Dit is niet waar, volgens de American Council on Exercise. Onderzoek heeft aangetoond dat het richten op één lichaamsgebied, zoals je buik, door situps en andere kernoefeningen slechts een nominale hoeveelheid droge spiermassa produceert. Om af te vallen, heb je regelmatige aerobe activiteit nodig.

Burning It Off

U moet meer fysieke activiteit krijgen als u wilt dat kilo's wegsmelten. Volgens het American College of Sports Medicine haalt u waarschijnlijk de beste resultaten door meer dan 250 minuten matige intense aërobe activiteit uit te voeren, in de loop van een week opgebroken, evenals twee keer per week krachttraining.Je hoeft geen dagelijkse marathon te lopen of intensieve aerobicslessen te volgen die je uit je comfort halen. Kies uit vele fysieke activiteiten, zoals wandelen, wandelen, langlaufen en dansen. Caloriecontrole is belangrijk voor gewichtsverlies. Een nuttig getal om te onthouden is 500, dit is het aantal extra calorieën dat je elke dag moet verbranden als je 1 pond per week wilt verliezen. De American Council on Exercise stelt voor om een ​​streefgewichtsverlies van 1 lb. per week in te stellen. Snijd 250 calorieën van uw dieet en verbrand de resterende 250 door oefening.